Witajcie drodzy czytelnicy! Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że twój mózg jest zmęczony pracą, a pamięć zaczyna zawodzić? Zapewniam: większość ludzi na planecie doświadcza takich wrażeń. Oczywiście za wszystko odpowiada przepracowanie, wpływ megamiast, przewlekłych chorób, stresu, po prostu starzenie się, z którym organizm walczy za pomocą składników odżywczych. W rezultacie nasz mózg po prostu nie zawsze ma wystarczającą ilość witamin i minerałów, ponieważ nasycenie pokarmów witaminami i minerałami, jak wiesz, pozostawia wiele do życzenia. Wypicie kompleksu witaminowo-mineralnego zajmuje kilka tygodni i wszystko się poprawia. Przyjrzyjmy się razem, które witaminy są najlepsze dla poprawy funkcji mózgu i pamięci.
Jakich witamin potrzebuje mózg?
Mózg jest głównym organem w naszym organizmie odpowiedzialnym za regulację funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Z powodu stresu, niedożywienia, chorób, zachwiania równowagi hormonalnej spada efektywność jego funkcjonowania.
Witaminy odgrywają ważną rolę w pracy ośrodkowego układu nerwowego. Tak zwane związki organiczne o różnym charakterze chemicznym. Znajdują się w pożywieniu i wraz z nimi wchodzą do organizmu. Nasz organizm sam produkuje część z nich. Jednak ze względu na obniżoną odporność, produkty niskiej jakości, tych związków często brakuje w naszym organizmie. Mózg jako pierwszy reaguje na brak. Pamięć jest zdenerwowana, zmniejsza się koncentracja. Każdy układ lub organ w organizmie potrzebuje pewnych substancji biologicznych, witamin i minerałów bardziej niż inne. Np. Włosy potrzebują biotyny, cynku, selenu (pisałam o witaminach na włosy), układ odpornościowy potrzebuje witamin B, C, wit. D3, kobiecy organizm potrzebuje wit. A, E, grupa B, po porodzie kobieta również potrzebuje witamin.
Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych witamin, w pożywieniu, w ziołach, ekstraktach i dużo o tym pisałem, ale czasami organizm potrzebuje wsparcia farmaceutykami, aw pewnych momentach życia są po prostu potrzebne.
Aby nie zmylić się, które produkty zawierają jakie witaminy, przeczytaj artykuł „wybieraj witaminy w produktach spożywczych według koloru”.
Dzieci szczególnie potrzebują regularnego przyjmowania witamin. Ich ciała szybko rosną i potrzebują składników odżywczych do budowy nowych komórek. Aby nadrobić brak związków witaminowych, lekarze zalecają picie preparatów farmaceutycznych z syntetycznymi analogami.
Spośród wielu związków korzystnych dla organizmu zwróć uwagę na następujące substancje, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Beta karoten i witamina A
Beta-karoten to związek, który pod wpływem barwnika ulega przemianie do witaminy A. Substancja poprawia pamięć, wzrok, chroni mózg przed negatywnymi wpływami. Połączenie zapobiega degeneracji myślenia.
Witaminy z grupy B
Grupa zawiera szereg związków witaminowych, które są przydatne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Są silnymi przeciwutleniaczami. Jeśli w organizmie ich zabraknie, neuroprzekaźniki ulegają zniszczeniu. Każdy rodzaj witamin wpływa na mózg na swój sposób:
- B1 (tiamina).Większość substancji znajduje się w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym. Najbardziej wpływa na pamięć. Związek zapobiega starzeniu się mózgu poprzez dostarczanie tlenu do tkanek. Przy braku witaminy B1 rozwija się depresja, osłabienie i zmęczenie.
- B2 (ryboflawina).Związek dostarcza organizmowi energii, stymuluje aktywną pracę mózgu. Jeśli witamina nie wystarcza, odczuwa się zmęczenie.
- B3 (kwas nikotynowy).Substancja jest potrzebna do syntezy enzymów. Związek pomaga organizmowi wytwarzać energię, dostarcza ją mózgowi.
- B5 (kwas pantotenowy).Witamina jest bardzo niestabilna, szybko ulega zniszczeniu podczas gotowania. Połączenie jest odpowiedzialne za pamięć długotrwałą, przesyłanie informacji między komórkami mózgowymi. Związek chroni mózg przed działaniem nikotyny i alkoholu.
- B6 (pirydoksyna).Połączenie poprawia zdolność myślenia, zapobiega depresji. Aby zapewnić organizmowi tę substancję, lepiej jest przyjmować preparaty witaminowe.
- B9 (kwas foliowy).Witamina odpowiada za pamięć, normalne funkcjonowanie układu nerwowego, dodaje wigoru. Związek pomaga kobietom w ciąży w urodzeniu zdrowego dziecka, ponieważ jest potrzebny do powstania ośrodkowego układu nerwowego płodu.
- B12 (cyjanokobalamina).Substancja zapewnia przejście ciała ze snu do czuwania i odwrotnie. Wiązanie jest również ściśle związane z pamięcią krótkotrwałą. Przy niedoborze witaminy B12 przy zmianie strefy czasowej pojawia się trudna adaptacja.
Witamina C
Znamy kwas askorbinowy jako substancję aktywującą układ odpornościowy. Ale substancja łagodzi napięcie psychiczne, jest zalecana przy zmęczeniu. Ponadto kwas askorbinowy, będący przeciwutleniaczem, chroni mózg przed starzeniem.
Witamina D
Oprócz poprawy kondycji układu kostnego, do poprawy nastroju i pamięci potrzebna jest witamina D, czyli kalcyferol. Chroni układ nerwowy przed chorobami, w tym onkologicznymi, oraz stymuluje układ sercowo-naczyniowy. Przy braku kalcyferolu dochodzi do upośledzenia funkcji poznawczych. Dowiedz się więcej o witaminie D i zawartej w niej żywności.
Witamina K
Vicasol, czyli witamina K, jest stosowany w celu przyspieszenia działania mózgu, spowolnienia procesu starzenia się komórek mózgowych i zapobiegania chorobie Alzheimera. Związek poprawia funkcje poznawcze.
Lecytyna
To nazwa fosfolipidu, który stymuluje układ nerwowy. W obecności witaminy B5 przekształca się w acetylocholinę, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za przekazywanie impulsów nerwowych.
W pierwszych latach życia organizm dziecka otrzymuje lecytynę z mleka matki. Rozwój mowy, przystosowanie społeczne i sprawność dziecka zależą od ilości otrzymanego fosfolipidu. Lecytyna pomaga dorosłemu zachować wydolność, czuć się mniej zmęczonym. Więcej informacji o lecytynie i produktach, które ją zawierają.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Te związki, znajdujące się w oleju rybnym, orzechach i nasionach, są dosłownie pożywieniem dla mózgu. Przyspieszają czas reakcji, poprawiają pamięć i pomagają zachować jasność umysłu.
Kreatyna
Aminokwas zawierający azot przyspiesza regenerację komórek. Pełni funkcję oszczędzania energii, zapewnia dobrą pamięć i analityczne myślenie. Do utrzymania funkcji mózgu wystarczy 5 g substancji.
L-tyrozyna
Aminokwas znajdujący się w tkance mięśniowej. Zapewnia syntezę adrenaliny i norepinefryny, neuroprzekaźnika dopaminy. Suplementacja tą substancją wskazana jest dla osób pracujących umysłowo. Poprawia koncentrację, podnosi próg zmęczenia.
L-karnityna
Kolejny aminokwas poprawiający pamięć i aktywność mózgu. Regularnie przyjmując suplement możesz aktywować mózg, wyeliminować chroniczne zmęczenie i zwiększyć wydajność.
Oznaki niedoboru witamin
Kilka czynników może uszkodzić komórki mózgowe. Stopniowo wracają do zdrowia, ale z wiekiem, przy złym odżywianiu, chorobie i stresie, proces ten ulega spowolnieniu. Brak witamin budujących komórki i zapewniających podstawowe funkcje ośrodkowego układu nerwowego wpływa na funkcjonowanie mózgu:
- rozwija się depresja, pojawia się niepokój, agresja, wahania nastroju;
- pamięć ulega degradacji; Koordynacja
- jest zaburzona;
- sen jest zakłócony;
- apatia, pojawia się zmęczenie;
- ma bóle głowy;
- pojawia się roztargnienie, trudności z koncentracją;
- proces myślowy zwalnia;
- utrata masy ciała, apetyt;
- dzieci mają problemy z nauką, zwiększone zmęczenie.
Niedobory witamin mogą ukrywać poważniejsze choroby. Przed zażyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ reakcja alergiczna lub inne reakcje są możliwe na tle istniejących patologii.